Sport und Training während der Schwangerschaft

Nachdem ich im Juli erfahren hatte, dass wir ein Kind erwarten, drehte sich erst einmal alles um Informationsbeschaffung – vor allem zum Thema Sport. Wie muss ich mein Training anpassen? Darf ich weiterhin auch intensive Einheiten fahren? Was kann ich gegen die Müdigkeit tun?

Vorteile von Sport in der Schwangerschaft
Laut einer Studie des Schweizer olympischen Sportbundes kommen die Babys von Sportlerinnen (mindestens 4h/Woche bis SSW 32) tendenziell in der 38.–39. Woche zur Welt, wiegen ca. 350g weniger (im Normbereich), und das Risiko von Komplikationen und Kaiserschnitt sinkt.

3 wichtige Faktoren
1. Höre auf deinen Körper – er gibt dir das beste Feedback.
2. Iss doppelt so gut, nicht doppelt so viel. Im ersten Trimester braucht der Körper gerade einmal 90 Kalorien mehr.
3. Kraftsport ist erlaubt – aber ohne Pressatmung und mit angepasstem Gewicht.

Mein erstes Trimester: Müdigkeit als größte Herausforderung
In SSW 6 bin ich noch die Tour Transalp gefahren – danach war ich von einem Tag auf den anderen hunde-müde. Kaum noch aus dem Bett, höchstens 2 Trainings pro Woche. Das Krafttraining fiel mir leichter als das Ausdauertraining. Gewichtszunahme erstes Trimester: 2 kg. Gesamt: 13 kg.

Das Wichtigste: Nie zwingen, jeden Tag so nehmen wie er kommt – und stolz auf sich sein!

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