Wie du deine Performance auf dem Mountainbike und Rennrad ganz leicht über den Winter steigern kannst

Solltest du dich mit professionellen Radsportlern über das Thema Wintertraining unterhalten, wird früher oder später immer das Wort „Skating“ bzw. „Cross-Country Skiing“ fallen.

Nicht umsonst sagten auch ehemalige XC Weltmeister in einem Interview, dass sie jeden Winter mindestens 1000 Kilometer Skilanglauf als Basis für die nächste Saison betreiben.

Was bei den Profis so gut hilft, dachte ich mir, kann bei mir auch nicht schaden. Und so habe ich 2018 zum ersten Mal auf Skating Ski gestanden.

Da ich Abfahrt-Skifahren kann, war ich mir sicher, es würde einfach werden. War es nicht. Anfangs lag ich mehr im Schnee als zu fahren und durch den enormen Kraftaufwand war ich nach 30 Minuten vollkommen am Ende. Aber ich verspreche dir: Auch du wirst es mit ein wenig Geduld und Anleitung lernen – und wirst mit einem Riesenkalorienverbrauch und einer steigenden Formkurve belohnt.

Skating-Skilanglauf unterscheidet sich sehr stark vom klassischen Langlauf. Die Grundstellung der Ski ist immer im leichten V, von hier aus gleitest du abwechselnd mit dem linken und rechten Ski nach vorn – praktisch wie Inliner oder Schlittschuhlaufen. Die Stöcke sind beim Skating länger als in der klassischen Technik, um einen stärkeren Schub zu erreichen.

Beim Stockeinsatz unterscheidet man zwischen der schnellen 1:1 Technik (für Ebene und leichten Anstieg), der 2:1 Pendeltechnik und der 2:1 Bergtechnik. Für Anfänger empfehle ich die 2:1 Technik, am besten zunächst ohne Stöcke, um zuerst den Schlittschuhschritt zu erlernen.

Das Langlauf-Skaten ähnelt dem Mountainbiken sehr stark. Kraftschnelligkeit ist gefragt, am Berg brauchst du Explosivität. Meistens sind die Runden sehr hügelig mit ständigem Auf und Ab – ähnlich einem XC Kurs. Eine Stunde auf den schmalen Brettern vergeht wie im Flug.

1 Stunde XC Skating ist gefühlt wie 2 bis 2,5 Stunden Radfahren. Bereits nach zwei Wochen mit jeweils 4 bis 8 Stunden die Woche wirst du eine deutlich schnellere Zeit fahren – und den Unterschied im Spiegel sehen 😊

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